二の腕エクササイズ ペットボトルを使用する

二の腕ダイエットのためのエクササイズは、自宅で出来るものでも、いろいろとありますが、道具を使うとより効果的でしょう。

器具では、ダンベルがポピュラーですが、ダンベルが無くても、水を入れたペットボトルでも代用できます。片手にペットボトルを持ち、まっすぐ上に持ち上げ、手から肘までを頭の後ろに下ろします。

このとき、上腕三頭筋がちゃんと使えているか、もう片方の手で確認します。これを、左右均等に、10~15回繰り返します。少し慣れてきて、余裕が出てくるか、もともと力に余裕があるなら、今度は、水の入ったペットボトルを二本用意して、両方の手に持って行ってみましょう。

両手にペットボトルを持って立ち、脇をしめ、後ろ向けに、肘を曲げたまま、ゆっくり後ろに上げていきます。

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次に、肘を動かさず、腕全体をまっすぐ後ろへ伸ばします。後ろへしっかり持ち上げたら、肘だけ後ろに上げた状態に戻して、また腕を伸ばします。

これも、10~15回くらい繰り返します。脇はしっかり締めるようにします。また、あまり無理せず、急激に行わないようにします。無理すると関節を痛めてしまいます。

持ってみて、腕に急激な負荷をかけない程度の重さにすることです。ペットボトルなので、中の水の量で、重さを調節すると良いでしょう。

最初のうちは無理をせず、少しずつこなすようにします。また、ゆっくりと筋肉に力をかけ続けることもポイントとなります。それにより、筋肉が鍛えられるようになります。

運動の合間に力を抜かないようにするとより効果的です。ちょっとした空き時間をうまく利用し、長く続けることができるようにしましょう。

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