二の腕ダイエット 椅子に座って簡単トレーニング

二の腕ダイエットは、椅子に座って簡単トレーニングを行うことも出来ます。二の腕を引き締めるためには、肘を曲げた状態から伸ばす運動を行うことが基本となります。

さらに、筋肉を発達させるためには、この動作に付加をかける必要もあります。肘掛のある椅子を使う場合、まず椅子に座り、肘掛けに両手を乗せます。そのまま、脇を締めた状態で、手の力だけでお尻を軽く浮かせます。

これが第一歩で、これだけでも結構運動になります。慣れてくると、今度は、お尻を浮かせたまま、前方斜め前にせり出していきます。二の腕の背面に強い付加が加わった状態を確認できれば、そのまま維持します。さらに余裕があるなら、軽く上下に動かしてみます。

オフィスなどで、椅子に座ったままの状態で出来るトレーニングもあります。

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まず、肘を曲げたまま、肩幅よりも手のひら一つ分くらい広く間隔を取り、手を机の上に置きます。このとき、手のひらを机の上にピッタリくっつけます。次に、机を押し下げる感じで、力を入れます。

手のひらの真ん中くらいの所に力を入れて押し下げるようにするのがコツで、こうすれば手首に負担がかかりません。また、力を込めるとき、腕の裏、外側の部分を意識するのがポイントです。

どちらも、オフィスで気軽に出来、ちょっとした息抜きにも最適です。

椅子に座り、片方の手の平をテーブルの裏、もう片方は手の甲をテーブルの上に乗せ、甲を乗せた方の手でテーブルを力一杯下に押す、と言うトレーニングは、会議中でも手軽に出来ます。この時、肩の位置を変えない様に注意するのがポイントです。

そして、二の腕の筋肉を意識し、力を入れた状態を数秒間維持します。退屈な会議中に、眠気覚ましにも良いかも知れませんね。

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