二の腕ダイエット ダンベルエクササイズ
ダンベルと言えば、アスリートやボディビルダーが筋力トレーニングのために用いて、筋肉もりもりの姿を連想するかもしれません。
しかし、ダンベルは、そうした目的のためだけでなく、負荷のかけ方によっては、本格的なウエイトトレーニングもでき、また、ダンベル体操，ダンベルエクササイズなど、手軽なダンベルダイエットもでき、いろいろと使い出があるものです。
ダンベルにもいろいろと種類があり、重量を調整できるものもあります。二の腕ダイエットも含めて、手軽にシェイプアップやダイエットのためのエクササイズを行うためなら、重量固定タイプを一組か、水、砂などで重量を加減できるタイプ、またはシャフトに小さいプレートを付け足すタイプを選べばよいでしょう。
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いきなり負荷の高いダンベルを使うと、筋肉や関節を傷めてしまいます。シェイプアップやダイエットのためのエクササイズのためなら、ダンベルを両手に持ち、肩から頭の上に持ち上げて、２～３０回持ち上げられるくらいの重さが適当でしょう。
女性や年配の人の場合、両手で1～1.5kg、男性なら両手で2kg程度から始めることです。慣れれば少しづつ重量を増やします。
二の腕を引き締める効果のある、ダンベルエクササイズは、押し上げ運動です。
まず、ダンベルを両手に持ち、肩幅と同じ広さに足を開いて立ちます。ダンベルを肩の位置まで持ち上げ、顔は正面を向けたまま、片腕を耳のすぐ脇を通るようにゆっくりと頭上まで押し上げます。
そして、その腕を耳のすぐ脇を通るようにゆっくりと下ろしてもとの姿勢に戻します。これを左右交互に10～15回行います。
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