二の腕ダイエット 体育座りでエクササイズ

体育座りででも、二の腕ダイエットのエクササイズは簡単に出来ます。床に体育座りで、両手を後ろについて軽くもたれかかるような感じで座ります。

そのまま、次第に肘を曲げ、上体を後ろに倒していきます。ある程度のところまで倒したら、また肘を伸ばして上体を元に戻します。二の腕がプルプルする位置までゆっくりと曲げていきます。

一番二の腕に効いている位置で数秒間キープしましょう。もうひじが曲がらない、キツいと思うところでストップし、元の姿勢に戻していきます。これを10回~15回ほど繰り返します。

急激にやらずに、ゆっくりと行います。この二の腕を鍛えるエクササイズは、脇をしっかりしめて行うのがより効果的となります。

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背筋をきちんと伸ばす事がポイントとなります。また、曲げ伸ばしの動作は出来るだけゆっくりと行うことです。床に手を着く位置によって筋肉への負担のかかり方も変わってきますので、一番効きそうな位置、をいろいろと試しながら見つけて行うと良いでしょう。

少しきついエクササイズかも知れませんが、普通の腕立て伏せに比べれば、かなりラクなものです。痩せたい二の腕の部分に意識を集中して行ってみることです。

特に、短期集中で二の腕のシェイプアップを行いたい、と言う人には、この体育座りのエクササイズが向いているようです。普段の運動では痩せにくい部分なので、こういうエクササイズで筋肉を使わないと、二の腕はなかなかシェイプアップできないものです。

頑張って取り組めば、早いうちに効果が現れてくるものです。

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