二の腕ねじりダイエットのやり方と方法

二の腕ねじりのやり方は、肩、肩甲骨を使い、腕全体を前後にねじるだけで良いのです。二の腕や背中についた脂肪をしぼり出すつもりで腕をねじります。

二週間も続ければ、普段使われることの無かった深層筋が目覚め、目覚しいくらいに脂肪の燃焼が行われるようになります。肩こりの改善の効果もあります。肩の関節や肩甲骨を使って腕をねじることで、肩周辺の血行が良くなるからです。

もう少し詳しく二の腕ねじりの方法を説明すると、まず、肩と腕をだれかに引っぱられているつもりでできるだけ下に下げます。このとき、目線は遠く(10m先)を見るつもりで、鼻から大きく息を吸いながら、肩関節、肩甲骨を使って、手のひらを外側に向けるように腕をねじります。

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そして、口から息を吐きながら、今度は肩関節、肩甲骨を使って腕を内側にねじるようにします。これを朝10回、夜10回行うようにすることです。

ダンベルを使った二の腕ねじりの方法もあります。まず、両手にダンベルを持ち、胸の高さで腕を前に突き出すようにポーズします。腕の開き方は、肩幅と同じくらいにします。

これだけでも、かなり腕の筋肉が刺激されるものです。次に、ダンベルを持った腕を、外側・内側と交互にねじります。ひじから先ではなく、肩の腕の付け根から全体をねじるような感じで行います。

これを外・内と交互に10回程度繰り返します。次は、胸の前に腕を突き出し、腕を左右180度開いてください。このとき、肩の位置より腕が下がらないように注意します。そして、左右に開いた腕を同じように外・内と交互にねじる動作を行います。これも10回程度からはじめると良いでしょう。

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