上腕三頭筋に直接効果のある運動

二の腕は、上腕二頭筋、上腕三頭筋の、二つの筋肉からなっています。

このうち、物を持ったり、引き寄せたりする時に使われる上腕二頭筋は、普段よく使っているので、脂肪が付きづらいのですが、上腕三頭筋は、あまり使われないため脂肪が付きやすく、たるみやすいわけです。

特に男性と比べ、元々筋肉量の少ない女性は脂肪が付きやすく、二の腕がたるみがちになるのです。

女性らしい、すらっとした二の腕を目指すのなら、上腕三頭筋を鍛えるエクササイズを行うことがポイントとなります。

上腕三頭筋は、わかりやすい例で言うと、雑巾がけなどをしている時に、一番きつくなってくる部分です。両手を壁につけ、身体を倒れこませるように腕に体重をのせていく、というのが、上腕三頭筋を鍛えるひとつの運動になります。

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この運動を、一週間ぐらい、リズミカルに毎日続けていくと、結構効果が見られます。最初は早い運動で筋肉に刺激を与え、その後すぐにゆっくりとした刺激を筋肉にかけていく、という運動が効果的です。

これはクイック&スロー法と呼ばれる方法です。上の壁に体重をかけるとき、最初の10回くらいは早くリズミカルに行い、その後、すぐに、二の腕の筋肉を意識しながら、ゆっくりと深呼吸をしながら負荷をかけていくのがコツです。

かつては、雑巾かけや、洗濯板での洗濯、クワをふるう農作業などが我々の生活の中で頻繁に行われていました。こうした運動も、上腕三頭筋を鍛える良い運動になったものです。

しかし、現在はこうした作業はほとんど行われなくなってしまったのも、二の腕がたるむ人が増えた原因でしょう。このような運動も、見直してみるべきかもしれませんね。

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