二の腕引き締め運動
二の腕を引き締めるのは、ダンベルを使った運動が効果的です。ダンベルがなければ、水を入れたペットボトルなどでも代用できます。
まず、ダンベル(またはペットボトル)を両手で握り、腕を上へ伸ばします。そして、息を吸いながら、ダンベルを後頭部付近まで下げます。次に、今度はゆっくり息を吐きながら、次第にはじめの状態に戻します。これを１日３セット行います。
できれば、１セットにつき１０回行うのが良いのですが、最初、きついのなら、少ない回数から始め、慣れてきてから、少しずつ回数を増やしていくと良いでしょう。
ダンベルも、持つのがきつければ、持てるくらいの軽さに調節すればよいですが、あまり軽すぎると意味がありません。適度に、自分に合った重さで行うようにすることです。
スポンサードリンク
二の腕を引き締めるエクササイズとしては、まず、ダンベルを握って、ひじを曲げます。そして、耳の前に肘がくるようにし、もう一方の手でひじを固定し、ゆっくりとダンベルを上に押し上げます。
ここで、ひじが横に向いてしまわないようにするのがポイントです。また、引き締めたい二の腕を意識するようにします。ひじを完全に伸ばしたら、徐々にダンベルを下ろしてはじめの状態に戻します。
ダンベルを使わない二の腕を引き締め運動としては、まず、壁から50センチほど離れて立ち、肩の高さで壁に手をつきます。そして、そのまま、腕立て伏せをするように、ひじの曲げ伸ばしを行います。
一日２セットくらいで良いですが、１セットにつき１０回を目安にすることです。運動のときは、腹筋も意識して、呼吸をきちんとしながら行うと、有酸素運動となり、さらに効果的です。
スポンサードリンク
サイト内関連記事
- 二の腕エクササイズ ペットボトルを使用する
- 二の腕ダイエットのためのエクササイズは、自宅で出来るものでも、いろいろとあります......
- 二の腕ダイエット 椅子に座って簡単トレーニング
- 二の腕ダイエットは、椅子に座って簡単トレーニングを行うことも出来ます。二の腕を引......
- 二の腕ダイエット ダンベルエクササイズ
- ダンベルと言えば、アスリートやボディビルダーが筋力トレーニングのために用いて、筋......
- 二の腕ダイエット 体育座りでエクササイズ
- 体育座りででも、二の腕ダイエットのエクササイズは簡単に出来ます。床に体育座りで、......
- ストッキングで二の腕ダイエット
- 二の腕のダイエットでストッキングの素材を利用する方法が、最近はやっているんです。......
- 二の腕ダイエット ストッキングの効果
- ダイエットを行うのに、ストッキングも、いろいろと効果的な活用法があるものです。例......
- 上腕三頭筋に直接効果のある運動
- 二の腕は、上腕二頭筋、上腕三頭筋の、二つの筋肉からなっています。 このうち、物を......
- 家でできる簡単トレーニング
- 二の腕ダイエットには、さまざまな効果的なトレーニングがありますが、中には、家でで......
- 寝る前のストレッチ運動と二の腕トレーニング
- 二の腕ダイエットのためのトレーニングは、やはり続けることが大事です。まずは、でき......
- 運動方法 キックバック
- 二の腕ダイエットの運動で、キックバックは、定番とも言われています。トレーニングジ......
- 二の腕痩せ お風呂で腕立て
- 二の腕ダイエットには、腕立て伏せが効果的とよく言われます。ただ、腕立て伏せは少し......
