二の腕引き締め運動

二の腕を引き締めるのは、ダンベルを使った運動が効果的です。ダンベルがなければ、水を入れたペットボトルなどでも代用できます。

まず、ダンベル(またはペットボトル)を両手で握り、腕を上へ伸ばします。そして、息を吸いながら、ダンベルを後頭部付近まで下げます。次に、今度はゆっくり息を吐きながら、次第にはじめの状態に戻します。これを1日3セット行います。

できれば、1セットにつき10回行うのが良いのですが、最初、きついのなら、少ない回数から始め、慣れてきてから、少しずつ回数を増やしていくと良いでしょう。

ダンベルも、持つのがきつければ、持てるくらいの軽さに調節すればよいですが、あまり軽すぎると意味がありません。適度に、自分に合った重さで行うようにすることです。

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二の腕を引き締めるエクササイズとしては、まず、ダンベルを握って、ひじを曲げます。そして、耳の前に肘がくるようにし、もう一方の手でひじを固定し、ゆっくりとダンベルを上に押し上げます。

ここで、ひじが横に向いてしまわないようにするのがポイントです。また、引き締めたい二の腕を意識するようにします。ひじを完全に伸ばしたら、徐々にダンベルを下ろしてはじめの状態に戻します。

ダンベルを使わない二の腕を引き締め運動としては、まず、壁から50センチほど離れて立ち、肩の高さで壁に手をつきます。そして、そのまま、腕立て伏せをするように、ひじの曲げ伸ばしを行います。

一日2セットくらいで良いですが、1セットにつき10回を目安にすることです。運動のときは、腹筋も意識して、呼吸をきちんとしながら行うと、有酸素運動となり、さらに効果的です。

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