家でできる簡単トレーニング
二の腕ダイエットには、さまざまな効果的なトレーニングがありますが、中には、家でできる簡単トレーニングもあります。
例えば、壁を使った腕立て伏せは、効果があります。また、手を後ろに伸ばすと、結構二の腕の裏の部分に負担を感じるものです。こうした動作を何回か行うだけでも、二の腕ダイエットのトレーニングになります。
ダンベルを使うと効果的、といわれますが、代わりにペットボトルでもできます。まず、水を入れたペットボトルの胴体部分を片腕でつかみ、垂直に天高くもちあげます。そして、肘から先を、力こぶの辺りにピッタリくっつくまで折り曲げます。このとき、ヒジは地面に対して垂直のままを維持します。
そして再びヒジから先の部分を天高く持ち上げます。これを１０回繰り返します。
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この運動で、二の腕の裏が張り、かなりストレッチの効果が出ます。毎日続けると二の腕のたるみが引きしまってきます。呼吸の方法として、腕を縮める時（力を入れるとき）に口から吐き、腕を伸ばす時に鼻から吸うようにします。
あまり早い運動は、反動の力を利用してしまい効果が薄れることになります。腕を縮めたり伸ばしたりする運動を、共に３～５秒で行います。
筋肉痛がある場合は無理をせず、休んでも構いません。休んだ方が早く筋肉を作ることになります。他にも、バランスボールを使ったものや、入浴時に行うものなど、家でできるトレーニングはいろいろあるものです。二の腕ダイエットを行うには、食事制限などはあまり効果が出にくい、ということも知っておくべきでしょう。
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