寝る前のストレッチ運動と二の腕トレーニング

二の腕ダイエットのためのトレーニングは、やはり続けることが大事です。まずは、できるだけ空いた時間で、簡単なトレーニングを行うことから始めると良いでしょう。

好きな場所、部屋で仰向けになり、ひじで体を持ち上げるように、力を入れて押してみます。これを、寝る前でもいいので3分位、毎日行います。

寝る前、少し時間をとるだけでも、背中、二の腕の筋力低下を防ぐストレッチ運動ができます。毎日行う事が大事なので、出来るだけ習慣付けるように持ってくることです。

続けているうちに、筋肉痛が出れば、その日は休むことです。筋肉痛は、一度筋肉が破壊され、強くなろうと準備している症状なのです。

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他に、寝る前でもできる簡単なストレッチを紹介すると、まず手は軽く握り、顔の前で構えます。ボクシングのファイティングポーズの様な感じですが、脇は軽く閉めます。

腕を曲げたときに、肩とひじ、こぶしまでがまっすぐ前に向いている態勢が理想的で、同時に、腕に力を集中し、肩に力は入れないようにします。そして、息を吐きながら、片腕を後ろに伸ばします。

構えた腕の位置から、後ろへ自然に腕を伸ばし、下げます。あまり真後ろへと意識する必要はありません。腕をしっかりと伸ばし、二ノ腕に力が入っていることを意識します。

次に、息を吸いながら、伸ばした片腕を戻します。これを、両方の腕、交互に行います。呼吸もきちんと整えて行うのも大切です。

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