運動方法 キックバック

二の腕ダイエットの運動で、キックバックは、定番とも言われています。トレーニングジムなどでも、このキックバックは良く行われているようです。

キックバックの基本的なやり方は、
1.上半身を30度、前へ倒します。
2.肘を後方へ引き、できるだけ高い位置まで持ってきて止めます。
3.腕を伸ばし、同時に息を吐きます。
4.伸ばした腕を元に戻します。同時に息を吸います。

肘を動かさないように気をつけるのがコツです。このキックバックは、ダンベルやペットボトルをもって行うと効果が倍増します。

そのときは、ペットボトルを持ち上げたとき、ひじをしっかりと伸ばしきるのがポイントとなります。また、ひじを下ろして休まないようにしましょう。

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ただ、上腕三頭筋は普段使わない分、痛めやすい部分でもあることから、軽くウォーミングアップをしてから行ったほうが良いでしょう。

慣れてくれば、二の腕が焼け付くような感覚になるまで粘り強く反復します。それにより、さらに効果が高まるでしょう。キックバックは一見、運動量が少ない軽いトレーニングのように思えますが、実際にやってみると、その効果がかなり実感できるもの、と言われています。

これは、普段の生活ではなかなか鍛えにくい二の腕の上腕三頭筋の引き締め効果がかなり大きいことがわかります。

ノースリーブに抵抗のない、すっきりした二ノ腕になるためには、最初は右手左手をそれぞれ 12回ずつ、慣れてきたら右左15回ずつ×3セット、週3日~4日を目安にして頑張ってみることです。

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