二の腕痩せ お風呂で腕立て

二の腕ダイエットには、腕立て伏せが効果的とよく言われます。ただ、腕立て伏せは少しきついエクササイズなので、長続きしにくいものです。

行うのが困難な人は、座った上体で、軽く両腕で体を持ち上げるような動作をする、といった、簡単な腕立て伏せでも効果があります。こうした、やりやすい方法からはじめると良いでしょう。膝をついた状態での腕立て伏せでもかまいません。

お風呂でも、腕立て伏せはできます。お風呂に入ったとき、身体は半分くらい湯船につかりながら、片方の浴槽の淵を持ち、腕立て伏せを行います。

これだと、浮力の関係で、普通の腕立て伏せより楽にできます。また、お風呂の湯船から出るとき、浴槽の両側にそれぞれ手をつき、腕の力だけでで立ちあがります。足はバランスをとるためだけに使います。これも、簡単ですが、肩や腕などのたるみをなくす効果があります。

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お風呂に入っているとき、また、風呂上りは、マッサージ、エクササイズなども、いろいろやってみると効果が得やすいものです。

特に、風呂上り、腕立て伏せ20回、腹筋30回。これくらいのエクササイズを行えば、かなりダイエットに効果があるみたいです。腕立て伏せで抵抗を感じないなら、無理のない範囲でやってみることでしょう。

水中運動は、シェイプアップのほかにも、メタボリック症候群改善の効果もあります。水中運動の具体的な効果として、血圧が下がったり、コレステロール値が下がったり、血糖値の低下、などがあります。風呂に使っている間、手足を回したり、伸ばしたりする運動も、こまめにやってみると良いでしょう。

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