二の腕ｴｸｻｻｲｽﾞ ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを使用する
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二の腕ﾀﾞｲｴｯﾄのためのｴｸｻｻｲｽﾞは､自宅で出来るものでも､いろいろとありますが､道具を使うとより効果的でしょう｡
器具では､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙがﾎﾟﾋﾟｭﾗｰですが､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙが無くても､水を入れたﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙでも代用できます｡片手にﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを持ち､まっすぐ上に持ち上げ､手から肘までを頭の後ろに下ろします｡
このとき､上腕三頭筋がちゃんと使えているか､もう片方の手で確認します｡これを､左右均等に､１０〜１５回繰り返します｡少し慣れてきて､余裕が出てくるか､もともと力に余裕があるなら､今度は､水の入ったﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを二本用意して､両方の手に持って行ってみましょう｡
両手にﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを持って立ち､脇をしめ､後ろ向けに､肘を曲げたまま､ゆっくり後ろに上げていきます｡
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