二の腕ﾀﾞｲｴｯﾄ 椅子に座って簡単ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
二の腕ﾀﾞｲｴｯﾄは､椅子に座って簡単ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを行うことも出来ます｡二の腕を引き締めるためには､肘を曲げた状態から伸ばす運動を行うことが基本となります｡
さらに､筋肉を発達させるためには､この動作に付加をかける必要もあります｡肘掛のある椅子を使う場合､まず椅子に座り､肘掛けに両手を乗せます｡そのまま､脇を締めた状態で､手の力だけでお尻を軽く浮かせます｡
これが第一歩で､これだけでも結構運動になります｡慣れてくると､今度は､お尻を浮かせたまま､前方斜め前にせり出していきます｡二の腕の背面に強い付加が加わった状態を確認できれば､そのまま維持します｡さらに余裕があるなら､軽く上下に動かしてみます｡
ｵﾌｨｽなどで､椅子に座ったままの状態で出来るﾄﾚｰﾆﾝｸﾞもあります｡
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(C) 2009 二の腕ねじりﾀﾞｲｴｯﾄの方法
