二の腕ﾀﾞｲｴｯﾄ 体育座りでｴｸｻｻｲｽﾞ
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体育座りででも､二の腕ﾀﾞｲｴｯﾄのｴｸｻｻｲｽﾞは簡単に出来ます｡床に体育座りで､両手を後ろについて軽くもたれかかるような感じで座ります｡
そのまま､次第に肘を曲げ､上体を後ろに倒していきます｡ある程度のところまで倒したら､また肘を伸ばして上体を元に戻します｡二の腕がﾌﾟﾙﾌﾟﾙする位置までゆっくりと曲げていきます｡
一番二の腕に効いている位置で数秒間ｷｰﾌﾟしましょう｡もうひじが曲がらない､ｷﾂいと思うところでｽﾄｯﾌﾟし､元の姿勢に戻していきます｡これを10回〜15回ほど繰り返します｡
急激にやらずに､ゆっくりと行います｡この二の腕を鍛えるｴｸｻｻｲｽﾞは､脇をしっかりしめて行うのがより効果的となります｡
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