二の腕ﾀﾞｲｴｯﾄ ﾀｵﾙ巻きのやり方1
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二の腕ねじりのｴｸｻｻｲｽﾞとしては､ﾀｵﾙを使った簡単な方法もあります｡二の腕･背中に特化したﾀｵﾙ巻きのやりかたを紹介してみましょう｡
まず､首からﾀｵﾙをかけて､ﾀｵﾙの両端を持ち､まっすぐ立ちます｡そして､左手のひじから下でﾀｵﾙを巻きこみつつ､その手をおへその前に持っていきます｡
次に､鼻から息を吸い込み､口から息を吐きながら､脇をしめた状態で､ひじから下を外側に開いて閉じるという動きを５回繰り返します｡腕を内側にねじったときに､肩甲骨まで動いているか確認できるよう､背中のﾀｵﾙは肩甲骨の下が一番良いと言われています｡
次に､右のひじを上げて､背中を洗うようなﾎﾟｰｽﾞをとります｡
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