二の腕引き締め運動
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二の腕を引き締めるのは､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを使った運動が効果的です｡ﾀﾞﾝﾍﾞﾙがなければ､水を入れたﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙなどでも代用できます｡
まず､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ(またはﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ)を両手で握り､腕を上へ伸ばします｡そして､息を吸いながら､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを後頭部付近まで下げます｡次に､今度はゆっくり息を吐きながら､次第にはじめの状態に戻します｡これを１日３ｾｯﾄ行います｡
できれば､１ｾｯﾄにつき１０回行うのが良いのですが､最初､きついのなら､少ない回数から始め､慣れてきてから､少しずつ回数を増やしていくと良いでしょう｡
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙも､持つのがきつければ､持てるくらいの軽さに調節すればよいですが､あまり軽すぎると意味がありません｡適度に､自分に合った重さで行うようにすることです｡
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