家でできる簡単ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

二の腕ﾀﾞｲｴｯﾄには､さまざまな効果的なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞがありますが､中には､家でできる簡単ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞもあります｡

例えば､壁を使った腕立て伏せは､効果があります｡また､手を後ろに伸ばすと､結構二の腕の裏の部分に負担を感じるものです｡こうした動作を何回か行うだけでも､二の腕ﾀﾞｲｴｯﾄのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞになります｡

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを使うと効果的､といわれますが､代わりにﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙでもできます｡まず､水を入れたﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの胴体部分を片腕でつかみ､垂直に天高くもちあげます｡そして､肘から先を､力こぶの辺りにﾋﾟｯﾀﾘくっつくまで折り曲げます｡このとき､ﾋｼﾞは地面に対して垂直のままを維持します｡

そして再びﾋｼﾞから先の部分を天高く持ち上げます｡これを１０回繰り返します｡

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