運動方法 ｷｯｸﾊﾞｯｸ
|
二の腕ﾀﾞｲｴｯﾄの運動で､ｷｯｸﾊﾞｯｸは､定番とも言われています｡ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｼﾞﾑなどでも､このｷｯｸﾊﾞｯｸは良く行われているようです｡
ｷｯｸﾊﾞｯｸの基本的なやり方は､
1.上半身を30度､前へ倒します｡
2.肘を後方へ引き､できるだけ高い位置まで持ってきて止めます｡
3.腕を伸ばし､同時に息を吐きます｡
4.伸ばした腕を元に戻します｡同時に息を吸います｡
肘を動かさないように気をつけるのがｺﾂです｡このｷｯｸﾊﾞｯｸは､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙやﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙをもって行うと効果が倍増します｡
そのときは､ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを持ち上げたとき､ひじをしっかりと伸ばしきるのがﾎﾟｲﾝﾄとなります｡また､ひじを下ろして休まないようにしましょう｡
続きを読む
